O sobrenome deste nutricionista tornou -se o nome da casa: "Estou sentado no Dukan", disse pelo menos um de nossos amigos ou a nós mesmos. Não é de admirar que Pierre Ducan esteja investigando (e examinando) os hábitos alimentares de seus pacientes há 25 anos e desenvolveu a metodologia do autor para perda de peso. Depois de publicar o livro "Não consigo perder peso", não apenas seus pacientes falaram sobre ele, mas também todos que sonham em se tornar mais magros. E seremos honestos, quase tudo. Além de uma abordagem sistemática e compreensível, vários livros, mais de 500 receitas, a dieta do médico popularizou graças ao programa do treinamento on -line interativo individual. A conclusão é que eles são apoiados por nutricionistas (incluindo o próprio Dukan) a qualquer momento, o programa, da noite à geladeira.
Estágios de nutrição
Em contraste com muitas dietas inteligentes, nas quais gramas e calorias devem ser consideradas, escolha comida para cor, congele com um garfo na foz de exatamente 17.59 ou raça proteínas de carboidratos e tensionei todo o processo de atingir e reter o peso desejado em 4 etapas. Duas iniciais visam a perda de libras adicionais, as próximas dois - para corrigir o resultado. Um detalhe importante é o consumo diário de Brane de aveia. Eles incham e causam um sentimento de saturação e aceleram o processo de metabolismo.
Ataque: perda rápida de peso. Ducan é categórico contra a fome. Portanto, existe também a possibilidade de escolher entre 72 produtos, mesmo nos momentos mais difíceis. Todos eles são ricos em proteínas que estimulam o processo de perda de peso. Além disso, a gordura é queimada e os músculos permanecem intactos.
Duração: 2 - 7 dias
Perda de peso: 1,5 - 4 kg
A quantidade de Brane de aveia: 1,5 colheres de sopa. l.
Atividade física: 20 minutos por dia
Mudança: desempenho gradual do peso certo. O processo de perda de peso diminui um pouco, mas não para. 28 tipos de vegetais são adicionados às proteínas. Ducan recomenda comer alimentos, proteinagem pura (BB) e vegetais de proteínas (BO).
Duração: 7 dias para cada quilograma adicional
Perda de peso: uma média de 1 kg por semana
Número de Brane de aveia: 2 colheres de sopa. l.
Atividade física: 30 minutos por dia
Consolidação: pesquisa o novo regime alimentar para evitar o efeito ioiô. Você alcançou o gol, mas o corpo quer devolver os quilogramas perdidos. Você precisa desta fase para permanecer nos vencedores. Gradualmente, traga o restante dos produtos (farinha, frutas, queijo) para o menu e nem sequer recusar festivais festivos. Para garantir -se com acentuadas flutuações de peso, Dukan contratará proteína puramente na quinta -feira.
Duração: 10 dias para cada quilograma perdido
A quantidade de Brane de aveia: 2,5 colheres de sopa. l.
Atividade física: 25 minutos por dia
Estabilização: comemos o que queremos, mas seguimos as três regras. Afinal, você pode pagar tudo, mas é necessário no curso da vida: 1. Toda quinta -feira há apenas proteínas. 2. Para rejeitar o elevador e ir todos os dias por 20 minutos. 3. Três colheres de sopa de Brane de aveia todos os dias.
Duração: toda a sua vida
Número de Brane de aveia: 3 colheres de sopa. l.
Atividade física: 20 minutos por dia
Como eles notaram, Ducan não apenas presta atenção à nutrição, mas também esforço físico, mas muito não. Caminhadas de 20 a 30 minutos por dia - sem falha. Outros tipos de cargas cardio permanecem a seu próprio critério.
100 produtos permitidos
A lista de produtos permitidos de acordo com o método Ducan, dependendo do palco, possui 72 a 100 produtos. Não há sorte em nenhuma dieta. 72 A proteína do produto é carne magra, aves e peixes, frutos do mar, ovos de galinha, laticínios com um teor de gordura de 0% sem aditivos e adoçantes, além de proteínas vegetais (tofu ou brane de aveia). No segundo estágio, são adicionados 28 tipos de vegetais: abobrinha, alcachofras, berinjelas, repolho, feijão verde, cenoura, pepino, tomate, rabanete, beterraba, espinafre, abóbora etc. também estão incluídos.
Contra -indicações
As contra -indicações incondicionais contra a dieta de Ducan, pressão alta, intestino estomacal e rins, aterosclerose, vegetarianismo rigoroso, crianças e adolescentes são indicados. A cautela deve ser tratada com diabetes, alergias suscetíveis à depressão e pessoas cujo trabalho está associado ao aumento da concentração (motoristas, médicos). As mulheres que planejam a gravidez estão esperando por uma criança ou uma imóvel.
Se você cair
Se você violou o programa (que não está excluído na véspera da maratona de Ano Novo), faça o seguinte: entre em contato com as proteínas por alguns dias (não mais); Aumente o consumo de água para 2 litros por dia e limite o consumo de sal, para que o líquido não atrase no corpo. durma mais; Vá uma hora por dia.
crítica
A dieta de Pierre Dukan é frequentemente criticada, especialmente colegas da oficina. Portanto, o especialista em nutrição Jean-Michelle Cohen convenceu o tribunal de que as dietas de proteínas podem causar doenças cardíacas e mamas. Agora, o oponente Cohen deve pagar mais de alguns milhares de dólares. O autor do livro "Bíblia da Literação", Zhenny de Jonkier, vê a falta de fome como a única vantagem do sistema Dukan. Outro nutricionista, Katrin Lefevr, tem certeza de que o domínio das proteínas, especialmente durante o ataque, não continuará sem consequências para os rins. A dieta de Ducan tem a primeira na lista da pior dieta. Segundo especialistas (a segurança sanitária para nutrição, meio ambiente e trabalho), essa dieta pode violar o processo metabólico, o nível de colesterol, cujo resultado ocorrerá complicações cardiovasculares, problemas renais e reto. Portanto, lembramos: Antes de definirmos o peso com dietas, consulte um especialista qualificado.